2022年10月8日是第25个

“全国高血压日”

今年的宣传主题：

血压要知晓，降压要达标

高血压是最常见的心血管疾病，

可能危及每一个人的健康，

因此成年人每年至少应测量一次血压。

您的血压达标了吗？

根据《中国高血压指南》的定义，是指通过治疗，要把血压控制并稳定在140/90毫米汞柱以下，而合并有血糖升高或糖尿病者，血压最好在130/80毫米汞柱以下。

对于老年高血压者，如果不能达到140/90毫米汞柱，也应在150/90毫米汞柱以下。如果降压不达标，持续的高压对血管损害极大，可以加快动脉硬化的进程，并发心、脑、肾、眼的严重损害。所以，高血压患者一定要坚持治疗，力争血压达标。

为什么您的血压不达标？

血压不达标的原因，常见有以下几种：

1、不重视

许多中青年高血压患者，发现自己血压升高了，不相信是患了高血压，因为并没有什么特别的不舒服，而且坚信自己身强力壮，一定能够扛过去，便不当回事。其实，这是很不正确的心理。

2、不系统治疗

不能坚持规律随诊治疗及服药，血压一降，立即停药，高了再吃，这使得血压忽高忽低，像过山车一样，极易出现意外。

3、治疗方法不合理

高血压的治疗，个体差异很大，不同的血压水平，不同的体质及工作生活环境，及合并不同的病理情况，治疗方案也就不一样。很多患者还没找到“适合自己”的治疗方案，就气馁了。

4、自作主张

很多患者根据常识，自行买药服用，或者病友之间互相推荐药物。虽然有时也能起到降压的作用，但降压治疗必须个体化，有些药物甚至是某些情况的患者应“禁忌”的，所以，正规就医，选择合理的治疗方案，远期效果会更好。

定期测量高血压

血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，因此高血压病人要经常测量血压。

定期测量血压是高血压患者了解血压水平的唯一可靠方法。经常测量血压，是控制高血压从而预防心脑血管疾病的有效措施。一旦确诊为高血压，就要定期监测自己的血压水平，在医生的指导下进行治疗。

家庭血压测量简便易行，已成为高血压诊断和疗效评价的重要手段。应选择在室温合适且安静的环境中测血压。测量时，放松心情，坐在有靠背的椅子上，双脚在地板上放平，背部倚靠椅背，并确保捆绑袖带的上臂中点与心脏处于同一水平。在不同时间段测量血压值并记录，建议每日早、晚测量血压，每次测量应坐位休息5～10分钟后，测量2～3次，间隔1分钟，取测量的平均值。

提醒：家庭血压测量要注意“三不”——夜间不用刻意起来测血压，次数不宜过频，不要过分计较某次的血压高低。

健康生活方式帮您防治高血压

健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。

吸烟是不良生活习惯。吸烟危害您和家人的健康，国际社会公认，吸烟危害健康，因此应坚决消除吸烟这一社会公害。

大吃大喝是不良生活习惯。无节制的摄入大量动物脂肪，摄入过多热量，是造成肥胖的主要原因。大量饮酒是不良生活习惯。限制饮酒有利于血压的控制。

高血压患者和具有高血压危险因素者，均应积极采取健康生活方式，降低高血压的发病危险、并协同增加降压药物的疗效。

健康的生活方式包括：不吸烟；坚持适量体力活动；合理膳食，适当限制钠盐及脂肪摄入，增加蔬菜与水果摄入；节制饮酒；保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重；心理平衡。

健康生活方式可以有效降低血压：肥胖者减重10公斤可降低收缩压5–20毫米汞柱；合理膳食可降低收缩压8–14毫米汞柱；限盐可降低收缩压2–8毫米汞柱；规律体育锻炼可降低收缩压4–9毫米汞柱；限酒可降低收缩压2–4毫米汞柱。

合理膳食应该总量控制，结构调整（低盐、低脂、低甜食，高维生素、高纤维素、适量高蛋白饮食）。做好膳食平衡，保持理想体重。

增加体力活动是预防和控制高血压的有效措施。可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应以个人的年龄和体质为基础。

生命在于运动，适量运动可调节血压，强身健体。健身运动要做到持之以恒。

精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激等都可导致血压升高。而减轻精神压力和保持平衡心理可以降低血压水平。

心理平衡的关键在于有正确的人生观，培养良好的适应和自控能力，对工作与生活保持良好的心态。

采取健康生活方式可提高抗高血压药物的疗效；高血压患者应终生采取健康的生活方式。

如果您还没有养成以上好的习惯，请从现在开始，践行健康生活方式，防治高血压吧！

来源：全民健康生活方式行动